今回は女性の多くの方が悩まれているお尻＆脚のトレーニングをご紹介します！
ファンクショナルによるヒップアップトレーニングは後ほどご紹介します。
また、ご紹介するのは中臀筋という筋肉にアプローチするトレーニングです。
お尻の筋肉には大臀筋・中臀筋・小臀筋があり、中臀筋は簡単に言うとお尻の横の部分になります。
よく街でお尻をプリプリ横に振って歩く方いますよね..笑
これは中臀筋が衰えてる可能性があります。
また電車などで立っている際にお尻が片側に傾く方も衰えてる可能性があります。
そう、中臀筋の作用はお尻を横に振った状態から直立に戻したり直立状態をキープするための筋肉です。
そんな中臀筋にアプローチ出来るトレーニングは『ドロップランジ』です。
まずは、直立になり右脚を左脚の後ろにクロスします。
この写真の場合、左の中臀筋をメインで鍛えています。
- 上体を倒さない(お辞儀をしない)
- 脚を引きすぎない→固定したかかとの真後ろを通るイメージです。
- 引いた脚を遠くまで引かない(ここがポイントです)
- 引いた脚を遠ざけるというより引くと同時に膝を曲げるイメージです。
ここからは、ファンクショナルトレーニングを取り入れたバックランジ＆ニーアップ＆ショルダープレスをご紹介します。
バックランジと直立状態から後ろに片方の脚を引きながらしゃがむ動作です。
今回は大臀筋のトレーニングです。
トレーニングしている筋肉を意識すると2割増しで効果があると言われています。
このしゃがんだ状態から立ち上がる時に大臀筋が一番作用を発揮します。
また、この時に横に揺れないように中臀筋も効果を発揮しています。
ただトレーニングとするのではなく、筋肉の作用を理解できると一段とトレーニングが楽しくなりますよね。笑
次に上体を倒さないように意識しましょう。このトレーニングは歩く・階段を上がる時の動作を大げさにやっています。
背中・体幹を意識して上体を保てるようにしましょう。
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